[...] zwaną sylwetkę: "V". Szerszy w barach wąski w pasie (tylko już nie wyolbrzymiać) bo nie chodzi tu o małe kurze nóżki. Aktualnie jest odwrotnie ponieważ (koszykówka, budowa, bieganie, częste spacery - od 6 do 22 prawie cały czas na nogach). Myślę że może dorzuce przysiady przy treningu pleców (na koniec) ponieważ jest tam mc gdzie już jakoś idą i [...]
[...] Waga: 80,6 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie. Uprawiane inne sporty: W wolnym czasie, raz w tygodniu do wyboru: pływanie, bieganie, piłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Zbilansowana, zsynchronizowana i różnorodna od 3 [...]
[...] treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i kick-boxing, wyczynowa jadza na rowerze, bieganie, basen. Jako że studiuje wychowanie fizyczne w ciągu tygodnia i tak już mam dosyć wysiłku: PONIEDZIAŁEK 8.00 - 8.45 uczelnia 10.40 - 11.25 uczelnia 12.55 - [...]
[...] na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 System treningu: A1, B2 - ciężko A2,B1 - lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. Pozdrawiam [...]
[...] na treningi mam w zależności od tego jak się układają zmiany moje i żonie w pracy. Rdzeń treningu jednak pozostaje niezmienny czyli 4 ćwiczenia o których pisałem powyżej. Zapraszam do czytania i komentowania. To tyle :-) Jak coś to poniżej link do starego dziennika: http://www.sfd.pl/Adam_77_DT__Ketle%2C_bieganie_i_inne_duperele-t1040831.html
[...] ćwiczenia na wfie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), bieganie( co drugi dzien, ok 20-30 min), i kiedy bedzie ciepło:rolki, rower, piłka itp. Odżywianie: Wczesniej niestety dieta 1000 kcal. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] 3 x tydzień - plan treningowy nie do końca dopracowany. Po siłce aeroby 20- 30 min. W dni nietrengowe przygody w domu z nogami i brzuchem- tak zasadniczo:) Czasami dorzucam bieganie albo rower na weekend. Dieta również na etapie testów- obcięte węgle, reguralne godziny konsumpcji, posiłki przed i po trengowe, w miarę zbilansowana na razie na [...]
[...] do boku – brzuch, 2 serie 10-15 powtórzeń, 9.3. Spięcia leżąc – brzuch, 3 serie 15-20 powtórzeń HIIT 5x 30s truchtu 30s sprintu na skakance ( później mam zamiar zamienić na bieganie ) Suplementy burn&shape + białko Jeżeli gdzieś mam jakieś błędy to poprawcie Fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/affb62ab8c73420d97be802f11a0ce22.jpg [...]
[...] pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS WPC Econo, l-karnityna, tran Czesc, postaram sie w miare regularnie prowadzic dziennik, w glownej mierze po to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]
[...] w ciagu dnia Moge wykonywac: - cwiczenia na silowni w pozycji lezacej, bez obciazania kregoslupa - wszelkie formy podciagania na drazku oraz cwiczenia z ekspanderem - bieganie, z zaznaczeniem, ze rower bylby lepszym rozwiazaniem. zamierzam uzywac orbiteka, na ktory rowniez mam pozwolenie. Nie moge wykonywac: - silownia na stojaco/siedzaco [...]
[...] musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza lekcyjne mocno ograniczają moje możliwości. Trening: 4xtyg. siłownia 3xtyg. rowerek 40min. bezpośrednio po siłowni, 2xtyg. bieganie ok. 30-40minut. 3godz. wf-u w szkole. Suplementacja: Jestem otwarty na tego typu środki, osobiście rozważałem nad kupieniem Thermo fat burener lub L-karnityny. [...]
[...] rower około 20km następnie cwiczenia w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 50 przysiadów kilka cwiczen na brzuch 19.07. sobota około 10 po śniadaniu bieganie około 2 km po lesie około 16 trening w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 60 przysiadów kilka cwiczen na brzuch 21.07. niedziela około 10 [...]
[...] zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały) Odżywianie : od tygodnia 2200 kcal 45% W 35 % B 20 % TŁ Cel : redukcja rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg. [...]
Witam, zwracam się do Was z problemem nadwagi :(. Mam 17 lat i jestem mężczyzną, moim celem jest zrzucenie wagi z ~96 kg do 75( czy jest to dopuszczalne ?) do końca września( ?). Jestem gotów zrobić wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka [...]
[...] nic nie dały, hormony badane raz na jakiś czas w normie (może to też kwestia odchudzania się w wieku 12 lat); skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : multiwitaminy, magnez, tran Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000kcal, montignac (krótko), ograniczanie ilości Staram [...]
[...] wakacji ruszać raczej nie mam zamiaru) Podpowiedzcie mi co mam brać najpierw w celu pozbycia się sadełka i co mogę brać po rozpoczęciu masówki. Na razie biorę CLA przed bieganiem rano i przed silownia/basenem Białko do śniadania i do posiłku potreningowego Vita-min po posiłku przedtreningowym Czy jest to dobre połączenie do redukcji? Czy [...]
Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]
[...] Cel treningowy: poprawa sylwetki, wzrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia z działem aerobowym i basenem Dieta: staram sie jeść ok 6 posiłkow z [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]